Дзюмби-ундо

 

Дзюмби Ундо – дверь в мир каратэ и здоровья

       В XIV веке появилось одна из самых эффективных систем рукопашного боя – окинавское каратэ. Король небольшого государства Тсюцан – Сатто признал протекторат Китая, в результате чего Окинава стала активно перенимать культуру этой страны, в том числе систему кулачного боя Цюаньфа. Возникшее, в результате смешения китайских и местных стилей борьбы боевое искусство ТЭ (кулак), быстро приобрело репутацию непобедимого.

Позже, в 1921 году, талантливый мастер каратэ, создатель стиля годзю рю (школа мягкости и твердости) Мияги Тедзюн столкнулся с неожиданной трудностью в обучении своих новых учеников – студентов начальной школы Наха Дзиндзе Кото Сегакко. Если до этого момента он преподавал людям взрослым, сознательно подвергавшим себя тяготам и лишениям тренировочного процесса, то юные окинавцы не были готовы к подобным испытаниям не морально ни физически.

Необходимо было помочь ученикам освоить непривычную модель движения, перестроить связочно-мышечный аппарат, научить правильному дыханию и сделать их более выносливыми и здоровыми.

Для этой цели мастер взял элементы формальных комплексов каратэ – ката, в которых зашифрована техника школы, элементы йогической гимнастики дзюнан ундо и дыхательно-медитативных комплексов – хайшо ката, упростил их, соеденил в систему упражнений и таким образом создал комплекс введения в каратэ – дзюмби ундо.

Современные адепты Годзю рю выполняют дзюмби ундо перед каждой тренировкой. Но для того, чтобы использовать этот комплекс не обязательно посвящать себя каратэ. Дзюмби ундо – это самодостаточная система, воздействующая на ваше тело на самых разных уровнях. Это путь к здоровью и долголетию.

1.    Подвижность тазобедренного сустава – лекарство от старости. Главное не переусердствовать. Поэтому все упражнения, будь то скручивание колена и плеча в противоположенные стороны, растягивающее упражнение для внутренней поверхности бедра или позиция шико дачи в которой исполнитель давит локтями на собственные колени, необходимо выполнять медленно с глубоким и спокойным дыханием.

 

2.    Известно, что позвоночник – источник здоровья. Упражнения, которые помогут вам значительно повысить состояние вашего «центрального столба», необходимо выполнять из положения стоя, ладони прижаты к груди, лопатки сведены. Сделайте глубокий вход через нос и медленно выдыхая через рот:

·        Выполните глубокий наклон в бок, выпрямляя руки так, как будто хотите оттолкнуться от стены

·        Наклонитесь вниз с одновременным скручивающим движением руками

·        Повернитесь и оттолкнитесь руками от воображаемой преграды.

 

3.      Руки – это зеркало вашего организма. По состоянию ногтей, кожи, суставов, пульса можно читать наше тело, как открытую книгу. На руках находятся активные точки связанные со всеми органами нашего тела. Вот почему так важно уделять рукам внимание, массировать их и выполнять упражнения на подвижность суставов и связок.

а.     Сплетите пальцы обратным хватом. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выкручивайте руки, не расцепляя пальцев до полного выпрямления.

б.     Согните руку так, чтобы ладонь вашей руки оказалась около груди. Ладонь второй руки поместите перед пальцами первой. На выдохе толкайте ладонь вперед одновременно растягивая пальцы о естественную преграду в виде второй руки.

в.     Поместите тыльную сторону кисти напротив солнечного сплетения. Второй рукой обхватите кисть и на выдохе воздействуйте на сустав до появления легкого дискомфорта.